Cervikalna osteokondroza je česta bolest koja uzrokuje mnoge neugodne simptome i značajno pogoršava kvalitetu života. Gotovo ga je nemoguće izliječiti bez operacije. Ali možete zaustaviti razvoj procesa i riješiti se značajnog dijela simptoma. U tome može pomoći samo fizikalna terapija.
Imenovanje terapijskih vježbi za osteohondrozu
Osteokondroza je degeneracija tkiva kostiju i hrskavice (intervertebralnih diskova) kralježnice. Kao rezultat toga, diskovi su deformirani, izbočeni između kralježaka, na tijelu kralježaka se formiraju izrasline.
Kao rezultat toga, živčani završeci su stegnuti, krvne žile koje prolaze duž kralježnice su stegnute, a okolna tkiva su ozlijeđena koštanim izraslinama. Loša opskrba krvlju i nepokretnost zbog boli ubrzavaju razvoj patologije. Kao rezultat toga, pacijent dobiva cijeli "buket" neugodnih simptoma:
- Oštri bolovi ("lumbago")
- Oštećenja vida i sluha.
- Vrtoglavica.
- Promjene intrakranijalnog tlaka.
- Nesvjestica.
- Napadi mučnine.
- Ograničena pokretljivost u vratu.
Lijekovi mogu smanjiti upalu i bol. Ali nisu u stanju osloboditi sputane živčane korijene i krvne žile, postaviti intervertebralne diskove u ispravan položaj i vratiti pokretljivost. To mogu samo posebne vježbe. Stoga su terapeutske vježbe najvažnija komponenta liječenja osteohondroze.
Indikacije za korištenje gimnastike
Terapeutske vježbe su korisne u bilo kojoj fazi osteokondroze (u ovoj bolesti ih ima četiri). Međutim, daje vidljive rezultate samo u ranim fazama. Prisutnost bolesti i njezin stadij određuje liječnik. Razlog za polaganje pregleda i izvođenje terapijskih vježbi trebao bi biti bilo koji od gore navedenih simptoma, kao i škripanje u vratu pri kretanju.
Prije se cervikalna osteokondroza smatrala bolešću ljudi zrele dobi (od 40-45 godina), ali posljednjih godina dramatično je "mlađila" i javlja se čak i kod adolescenata. Razlog je dugotrajno nepomično sjedenje za računalom ili za stolom. Stoga čak i zdravi mladi ljudi ne boli proučavati skup vježbi prikazanih za cervikalnu osteokondrozu i izvoditi ga u svrhu prevencije. Za to nije potrebna nikakva oprema i sportska odjeća, možete to učiniti za vrijeme ručka ili umjesto "pušenja".
Kontraindikacije za terapijske vježbe
To ne znači da fizioterapijske vježbe mogu raditi bilo kada i svatko. Osteokondroza može biti u akutnoj fazi, subakutnoj i u remisiji. Akutni stadij karakterizira jasna manifestacija nekoliko simptoma bolesti (javljaju se u različitih ljudi u različitom skupu) i, naravno, jaka bol prilikom kretanja.
U akutnoj fazi osteohondroze potrebno je ukloniti bol i upalu uz pomoć lijekova (propisat će ih liječnik) i fizioterapijskih postupaka u klinici. Tjelesni odgoj je strogo kontraindiciran.
Tek u subakutnoj fazi možete početi raditi gimnastiku. Prilikom pomicanja vrata ne smije biti oštre boli, vrtoglavice, "muha" pred očima, buke u ušima. Manja nelagoda je prihvatljiva. Također kontraindicirano:
- Ozbiljni poremećaji krvnog tlaka.
- Maligni tumori.
- Grozničavi uvjeti.
Nastava u fazi remisije je obavezna (najmanje 3 puta tjedno). Ako se liječenje započne u ranoj fazi, postoji šansa da se uz svjesni stav prema fizioterapijskim vježbama akutna faza bolesti neće vratiti dugi niz godina.
Pravila izvođenja terapijskih vježbi
Vježbe za pacijente s cervikalnom osteohondrozo su jednostavne. To su pokreti glave, ramena i ruku. Ali ih treba provoditi, pridržavajući se brojnih pravila. Samo u ovom slučaju oni će dati rezultat.
- Prije početka treninga, mišići se moraju zagrijati. Najlakši način za to je samomasaža.
- Pokreti se moraju izvoditi s maksimalnom mogućom amplitudom. U početku može biti mala, ali bi se trebala povećavati kako napredujete.
- Pokreti trebaju biti glatki, bez trzaja.
- Broj ponavljanja svake vježbe je 5-10 puta. Ako je simetričan, ponavljanja se broje zasebno u svakom smjeru.
- Gimnastiku možete raditi sjedeći (uz obaveznu podršku za leđa na naslonu stolice ili fotelje) ili stojeći. Prvi je još bolji, pa je prikladno raditi gimnastiku u uredu na radnom mjestu.
- U nastavi ne bi trebalo biti prekida. Iznimka je prijelaz osteokondroze u akutni stadij ili pojava bolesti praćene visokom temperaturom.
- Treba tolerirati manju nelagodu (neoštra blaga bol, osjećaj povlačenja, škripanje), osobito na početku nastave. Ali ako postoji oštra bol ili drugi izraženi simptomi osteokondroze, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i što je prije moguće konzultirati liječnika.
Često liječnici preporučuju izvođenje terapijskih vježbi uvijek u isto vrijeme. Poštivanje ovog pravila je poželjno, ali nije obavezno. Ako iz nekog razloga ne možete to učiniti u isto vrijeme, možete to učiniti u različito vrijeme. Važno je uopće ne preskakati nastavu.
Ako ne slijedite gore navedena pravila nastave, gimnastika ne samo da neće pomoći, već može dati i suprotan rezultat. Nepravilno izveden pokret može dovesti do uklještenja živca ili pomaka intervertebralnog diska.
Glavni skup vježbi za cervikalnu osteohondrozu
Danas postoji mnogo sustava za liječenje osteohondroze uz pomoć fizioterapijskih vježbi. Izbor možete napraviti sami ili po savjetu liječnika - svi sustavi daju rezultate. Postoji i nekoliko osnovnih vježbi koje su uključene u gotovo sve komplekse.
- Nagibi glave prema ramenima.
- Okreće se na strane (u ovom slučaju morate povući bradu na rame).
- Okreće se na strane uz istodobnu primjenu dlana na suprotno rame.
- Nagibi naprijed-natrag. Dobro je ako, prilikom naginjanja unatrag, glava pritisne naslon za glavu stolice ili stolice, svladavajući blagi otpor.
- Podizanje i spuštanje ramena.
- Nagnite glavu prema ramenu dok podižete drugo rame.
- Istezanje vrata prema naprijed i povlačenje unatrag (zvano "pile koje viri iz gnijezda").
- Istezanje vrata prema naprijed, nakon čega slijedi okretanje glave u stranu (zvano "guska").
- Nagibi i okreti glave u strane s rukama podignutim i spojenim iznad glave (zvane "fakir").
- Istezanje vrata naprijed i gore uz istodobnu otmicu ravnih ruku iza leđa (zvano "galeb").
Također, pacijentima s osteokondrozom preporučuje se naginjanje glave u stranu i naprijed, kao i okretanje na strane s vrlo malom amplitudom. Broj ponavljanja u takvim slučajevima trebao bi biti veći (najmanje 10 puta). Ove vježbe se ponekad nazivaju "ay-ay-ay", "da-da" i "ne-ne". Posebno se preporučuju onima koji imaju tzv. "udovičku grbu" (tzv. "kućaničin valjak") - oteklinu u predjelu 7. vratnog kralješka.
Bolje je da se prvih nekoliko sati održava pod vodstvom stručnjaka fizikalne terapije. On će vas naučiti kako pravilno izvoditi vježbe, a potom će to moći i sam pacijent. Ako je teško doći do takvog stručnjaka, možete koristiti video tutorial.
Provedba takvog kompleksa (u skladu sa svim pravilima) neće zahtijevati više od 20 minuta. Dakle, očito je - bolje je početi vježbati brzo nego izdržati sve nevolje pripremljene za pacijente s cervikalnom osteohondrozo.
Osteokondroza vrata je bolest koju liječnik ne može izliječiti. Bez aktivnog sudjelovanja pacijenta u procesu liječenja, on ne može učiniti. Ali, ako počnete raditi terapeutske vježbe na vrijeme, možete izbjeći neugodne manifestacije osteokondroze dugo vremena.